原子習慣心得介紹這本暢銷書作者所提出的具體建議，每一項都有科學驗證基礎，有貼近實際的生活範例，更有如何執行的策略，3個可以更強大的方法。
一、原子習慣心得
本書第四章開始進入實際行為演練的階段，屬於原子習慣心得關於具體執行方案的部份。書裡面首先提到日本鐵路系統，他們建立了一套機制：每當列車進站，所有乘務人員各就定位，依序就所看到的特定信號做出指向某個地方的動作，與此同時大聲呼喊口號，下個位置的人聽到看到了，接下去執行他應該有的動作跟呼叫。
如此作法看似不聰明，事實證明相當有效，它將機械動作與個人行為糅合在一起，錯誤率減少85%，事故發生率減少30%。後來美國紐約地鐵拿香跟著拜，導入兩年之後降低了57%錯誤率。於是這套卓越成效的方法有個專有名詞：Pointing and Calling（指差喚呼），它如同原子習慣佳句一樣，只要思考其意義就能獲得具體執行方案的啟發。
透過明顯的特定行為管理龐大的鐵路運作系統，反射性看到了就做什麼說什麼，其實在本質上也可以說是一種習慣。書本開場白以此為基礎，個人可以從自己的日常生活中觀察，有哪些是很明顯一直在做的行為模式，著手開始進行習慣管理。
作者建議列出一張清單，羅列出自己目前有哪些習慣，依據書本先前章節的理論基礎，以個人認同或者長短期進行判斷，例如抽煙到底是舒緩壓力抑或有害健康。有了這張簡單的正負行為習慣表之後，書本接下來章節探討如何改掉壞習慣和形成好習慣。
二、堆疊時間地點
就算已經將習慣清單區分出好壞了，接下來挑戰是如何加強好習慣，或者從零開始形成新好習慣。作者提出一個很簡單方法。在你想做的事情清單上加上時間跟地點。如果只是單純的運動讀書沒有說服力，星期天早上8點去健身房，到圖書館讀一本書，這樣才會具有執行力。
加上時間地點的優點除了比較能具體執行，另一個好處是《原子習慣(Atomic Habits)》作者接下來要分享的小技巧：堆疊。
再檢視一下手邊的習慣清單，目前已經有時間地點了，重新排列組合，把一些特定習慣進行組合，或者說堆疊在一起，例如說喝完咖啡進行沉思，兩者都是好習慣，但是在一起接續做會更有效率，也更能夠加強這方面的專注跟效果。
三、環境的重要性
在提出要將習慣加上時間地點之後，作者接下來在第六章用一個章節的篇幅說明環境空間環境的重要性，為具體的行動方案打下更扎實的基礎。如同小米創業思考中的方法論一樣，不斷地尋找可能的執行策略。
礦泉水和可樂都是在醫院餐廳裡面販賣的飲料，經過行為心理學家的實證研究，只要將礦泉水放在結帳位置比較顯眼的地方，其他條件不變，不用做任何事情，礦泉水的銷售就會大幅提昇。
由此科學家和作者提出一個相同結論：環境是一隻看不見的手，要培養起良好的習慣，其實只要在環境空間的佈置上多一點巧思就好了。
除了醫院裡的礦泉水，作者還提出了將電錶裝在大廳可以省電。在男生小便斗畫上蟲子讓廁所更乾淨。總而言之，想要養成什麼習慣，就把能促進此行為的物品放在顯眼位置，每個空間都有想要達到的特定用途，如此會是相當簡單但是非常有效的方法。
