Hiit運動有哪些？1分鐘運動Hiit可以每天做嗎？

Hiit運動有哪些？常見動作包含波比跳、登山者式、高抬腿、原地衝刺等，1分鐘高強度運動。但是Hiit可以每天做嗎？不太建議，搭配間歇休息，避免疲勞。

一、高強度間歇訓練

高強度間歇訓練英名全名是「High Intensity Interval Training」 ，簡稱 HIIT，是一種交替進行全力爆發與短暫恢復的運動方式，透過快慢節奏切換讓心率快速拉升又不完全下降，短時間內同時刺激心肺與燃脂機制，比長時間慢跑更有效率，特別適合忙碌族群，用最少時間換取最強運動回報。

以下是HIIT的詳細介紹，讀者也可以參考哈佛醫學的相關文章：HIIT workouts for older adults: A guide to safe and effective high-intensity interval training。

二、Hiit可以每天做嗎？

Hiit可以每天做嗎？答案是否定的，最好是依照自己年齡和身體狀況，一周3到5次。即使是年輕健康族群，也不建議天天進行高強度間歇訓練，因為真正的進步來自恢復期而非訓練當下，連續高壓會讓肌肉、關節與神經系統無法修復，導致慢性疲勞、受傷風險上升與效果遞減，反而讓身體更容易崩潰而不是變強。

針對運動頻率的問題，可以參考具有參考權威性的英文網頁：
1.哈佛醫學：
HIIT workouts for older adults: A guide to safe and effective high-intensity interval training
In terms of frequency, you don’t have to do HIIT workouts every day, nor should you. In fact, HIIT is only recommended two to three times a week.

說到頻率，其實HIIT根本不需要每天做，甚至也不應該每天做。因為它本來就不是為了天天轟炸身體而存在的訓練方式。事實上，多數專業建議都認為，一週進行兩到三次HIIT就已經非常足夠，既能刺激進步，也能留給身體真正修復的時間。

2.美國運動醫學會（ACSM）

Physical Activity Guidelines

All healthy adults aged 18–65 years should participate in moderate intensity aerobic physical activity for a minimum of 30 minutes on five days per week, or vigorous intensity aerobic activity for a minimum of 20 minutes on three days per week.

而對所有18到65歲的健康成人來說，理想的運動節奏是：一週至少五天進行每次30分鐘的中等強度有氧，或是一週三天、每次20分鐘以上的高強度有氧運動。這個設計本身就透露出一個訊息，高強度不是用來每天做的，而是用來「點燃身體」的刺激，其他日子則留給恢復與穩定前進。

以下具體說明Hiit每天可能帶來的負面作用：

三、Hiit運動有哪些？

Hiit運動有哪些？登山者式、原地衝刺跑、波比跳、高抬腿與腳踏車捲腹，都是最經典也最有感的高強度間歇動作，短時間就能讓心跳飆升、全身燃燒，特別適合想快速提升心肺與燃脂效率的人，只要搭配間歇節奏，就能在有限時間內把運動效果推到最大。

以下具體介紹Hiit極限運動的1分鐘挑點：

四、波比跳訓練好處

波比跳訓練好處就在於它同時啟動心肺、核心與全身大肌群，一個動作就能兼顧燃脂、增肌與爆發力，短時間讓心跳飆升、代謝拉高，對忙碌又想快速見效的人來說特別有感，只要節奏穩定、動作確實，就能把訓練效率推到極致。

波比跳英文

波比跳英語是「Burpee」，屬於原始單字直接音譯，中文意義可以翻譯成立臥撐。以下具體介紹波比跳是如何進行立臥撐的動作步驟：

五、原地高抬腿訓練